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哺乳期怎么吃才有奶水?饮食7要诀

行业新闻 2018-05-06 29浏览

有些妈咪总担心坐月子结束进补变少,胀奶的感觉也减少,怕奶量不够,便纷纷询问有哪些食物最发奶,但通常都没达到期望的效果。营养师指出,食物对奶量的影响是有待考究的,妈妈们应把重点放在均衡饮食,掌握“饿了就吃、渴了就喝”的原则,另外注意7个要诀,就可哺乳出健康的宝宝。
对于奶量的多寡,可以从最根本的泌乳原理来探讨:当宝宝吸吮得越多(或挤奶挤的频繁),身体会接收到需要更多奶水的指令,乳汁自然分泌多多,反之,当宝宝吸吮得少,奶水自然会减少,跟饮食其实没有太大的关系。
在现今社会,吃的饱已不是难事,最重要的还是要均衡摄取,才能让宝宝获得充足的营养。例如对蛋白质类、水果类、蔬菜类、醣类、脂肪类、奶类等6大类食品应均衡摄取,且切忌饿过头才吃,当有饥饿感时就应该补充热量。
除了均衡饮食,妈咪们在哺乳时期,也应注意饮食的7个小要诀:
1.授乳热量的需要量与泌乳量成正比。
2.授乳期的妇女较一般妇女宜增加500-900大卡热量。
3.每天必需由6大类基本食物中选择1-2样做为基本量。例如:
油脂:较平时多1汤匙。
豆类:较平时多50公克(如豆腐半块)
蛋类:较平时多半个蛋(30公克的蛋白质)
牛奶:较平时多多1杯(180㏄)
4.过敏体质的妈妈不吃花生与坚果,并尽量或避免牛奶、蛋及鱼。
5.建议妈妈进食时维持平时的进食型态(包括进食种类、量及次数)。
6.不要刻意吃大量的特定食物(如:把牛奶当开水喝)。
7.不要吃刺激性食物如:咖啡(1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。
小编叮咛,焦虑、压力、紧张等负面情绪,是不利于奶水分泌的。只要留心宝宝是否每天可换到5-6片湿且重的纸尿布,前几个月每月最少500克的体重成长,那么您的宝宝生长状况是良好的,不用担心是否有奶水不足的现象。
万一妈咪们真的有追奶的需求,最重要的就是频繁喂或频繁的挤,也鼓励妈妈在夜间哺乳(或挤奶),有助于维持奶量的充盈。另外在喂奶后花10分钟挤奶,不论这段时间挤出的奶水有多少,持续一段日子将会看到奶量逐渐上升。本账 诚寻合作!唯一【】认证 ,词根认证,先天排名优势,每天有精准客户关注,坐月子权威,智者之选!合作咨询:15828676319