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坐月子别乱补 4周营养计划必看

产品中心 2018-05-06 31浏览


导语:生完宝宝后,新妈妈的身体比较虚弱。为了能及时恢复身体并给宝宝提供充足的奶水,许多新妈妈都会进补各种营养品。坐月子补充充足的营养固然重要,但你真的补对营养了吗?下面小编给你推荐坐月子4周的营养计划!
产后第一周——注重排泄,补充热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量,打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差,所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。
产后第一周是恶露排出的重点时段,这段时间注重排泄、补养为辅,补品以喝生化汤为主。生化汤是中医流传几千年的古方,它有驱寒、活血的功效,帮助产妇排出瘀血,同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。产后第二周——排泄和滋补并重,多吃催乳食品
产后第二周,新妈妈的体力稍有恢复,但这时恶露还没排完,且要为宝宝提供充足的乳汁,所以这段时间要排泄和滋补并重。
新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤,另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里可以放些活血化瘀的药材,帮助恶露排出,奶水不足的妈妈可以食用一些催奶产品。产后第三周——侧重补益,摄取充足的蛋白质
产后第二周结束,恶露基本上排干净了,所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品,例如每天喝杯温热的红枣红糖水,或在进餐时喝乳鸽汤,这些食物补气补血,又容易吸收。哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量,这时还要摄取充足的蛋白质,提升母乳的营养。
产后第四周——多吃温补食物,胃口不适者可喝“开胃茶”
进入第四周后,要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补,但并不是说每天只吃肉类,适量的蔬菜和水果是可以的。如果新妈妈吃太多高脂肪高热量的月子餐后觉得没胃口,那可以试试下面为你推荐的山楂玫瑰茶。
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